Pilates по-мужски

Продолжая спортивную тему, хочу рассказать о небольшом опыте пилатеса, который я получил на прошлой неделе.

Однако, начнем с того, что пилатес очень воспринимается как нечто для женщин, а нормальному мужику даже как-то и стыдно. Хотя систему вообще-то разработал Джозеф Пилатес, то есть совсем не женщина. Про это поподробнее, очень уж весело.

А мужики-то стесняются

Мужчин не очень-то много в фитнесс клубах. Парней в качалках и в боксерских перчатках чуть по больше, но все равно соотношение не в нашу сторону. В школе девчонки бежать кросс дохнут, а вот в 20-30 лет (а далее, мне кажется, уже будет поздно) мужская половина явно забывает о необходимости заниматься спортом - все активно наращивают трудовой мозоль. В итоге, на заседание парламента или чего там еще страшного глянуть - одни, да чего уж там стесняться, рыла. Специфика.

Про качалку. Качалка и здоровье на самом деле не очень-то дружат, хотя все же лучше, чем ничего, да и парню нужно иметь мускулы. Рельеф, так сказать. То есть понятие о принципах бодибилдинга понятие нужно иметь.

Однако, качалка не дает кардионагрузки (скорее наоборот, для сердца это не полезно), растяжки (эластичность мышщ, которая улучшает их эффективность), слабо связана с выносливостью. С другой стороны, большая нагрузка на суставы - это факт, а с суставами рано или поздно у всех начинаются проблемы, так что их нужно беречь.

Кстати, просто взгляните на немцев здесь - Gimnastyk nach Pilates. Да их там больше, чем тёть. (надеюсь, nach по-немецки ничего плохого не значит).

Таким образом, "женские" виды спорта - аэробика, тот же пилатес, аква-аэробика и т.п. - нужны и полезны. Не стесняйтесь :) Перекос в женскую сторону наоборот вам на руку, хотя бы эстетическое удовольствие получите от занятия. N.B. На аква-аэробику ходят в основном старушки, которым уже поздно заниматься нормальным спортом, - опять суставы виноваты. Но зато там весело.

Итак, Pilates

Итак, пилатес. Пилатес - он медленный. Дышим, медленно чего-то делаем, иногда возникают трудности с координацией (по крайней мере, у такого увальня как я), иногда статика. Большое внимание животу, все время нужно держать пресс в тонусе. Есть упражнения на растяжку.

Я думал, он будет похож на йогу. Да, есть элементы, но в целом, какая-то другая атмосфера. Наверное, это минус. Атмосфера на йоге мне нравится.

Занятие прошло быстро, даже и не устал. Было всего пару моментов, когда было тяжело. И вот, казалось бы, повод посчитать это не стоящим своего времени, если бы не одно но (ниже).

BTW, поясню свою мысль по поводу эстетического удовольствия:

Надеюсь, вы меня понимаете.

Pilates и плоскостопие

Однако, что мне показалось полезным, - это отдельное внимание положению стоп. Кстати, в этих ваших интернетах почему-то не пишут, однако стопы почти все время вытянуты и на это делается определенный упор. Мне кажется, что это неплохая профилактика плоскостопия, а это для меня важно. Да и для многих других (конечно, после 27ми лет), потому что по статистике у нас слишком много бойцов, которые не попали на передовую из-за этого диагноза. Мне, правда, не хватило одного миллиметра или градуса - добрый дядечка хирург сказал, что мне повезло, "а ведь могли бы и не взять" :)

Так вот, господа, я хотел отметить, что плоскостопие - это вам вовсе не ерунда. Стопа выполняет функцию амортизации. Если стопа плоская, то при ходьбе или беге амортизация приходится на ваши колени и далее по суставам. Артрозы и артриты вызываются вовсе не отложением солей, а лишним весом, плоскостопием и другими факторами, приводящими к повышенной нагрузке на наши бедные хрящи. Они потом трескаются и вообще. А потом - кость о кость, как следствие полная деформация суставов. И как ни грустно, это не особенно лечится (ведь нету уже хряща, фигли лечить), а в итоге может привести к полной неподвижности (ну, как минимум трудности с передвижением обеспечены).

А вот плоскостопие - с этим можно бороться (вот, к примеру, раз и два). Пилатес, похоже, неплохое подспорье, потому все же буду захаживать. Не тяжко, и опять-таки есть на кого и на что глаз положить.

Йога по-дилетантски

Физкультпривет.

Скажу я вам следующую вещь. Спорт для программистов - это необходимость. Иначе прирастете попой к стулу и уже никогда с него не подниметесь.

Полгода назад я вернулся в спортзал и почувствовал это в полной мере. Не будем углубляться в подробности, однако скажу, что после похода на кикбоксинг и недельного прихрамывания (нет, это была не травма) пришлось искать занятия попроще для восстановления нормальной формы. Таким образом я попал на йогу, с тех самых пор регулярно выйоживаюсь и готов поделиться впечатлениями. Пусть и не эксперта, но может как раз такое объяснение и будет ближе нашему брату.

Для начала хочу упомянуть, что занятие йогой - вовсе не такая халява, какой кажется сначала. Первые занятия я прилично вымокал, пот тек на коврик ручями. Не зазорно попробовать и крутым перцам :)

Для йоги практически ничего не нужно (кроме желания) и я с успехом (переменным) занимался ей в командировках.

Что мы обычно делаем на йоге?

1. Упражнения (асаны, ага) на гибкость
2. Статика и более активная нагрузка на мышцы
3. Упражнения на равновесие
4. Упражнения на расслабление и дыхание

На первых парах все вообще достаточно тяжело, потому что даже те асаны, которые вроде и не предполагают сильного напряжения, вызывают трудности - ничего не гнется и приходиться гнуть это дело с дополнительными усилиями.

Под гибкостью я долгое время понимал упражнения на растяжку ног (чтобы типа на шпагат сесть). В йоге всего больше - тянется все. Спина, руки, ноги, шея, стопы, кисти :) Оказывается есть много мышц, которые можно здорово порастягивать. Ну а о важности таких упражнений надеюсь говорить много не надо - мышцы просто работают эффективнее и меньше болят по утрам, если вы регулярно растягиваетесь.

Некоторые упражнения выглядят обманчиво простыми. Например, даже если просто развести руки в стороны и чуть-чуть вверх с большими пальцами назад, то это уже дает хорошее натяжение по всем мышщам груди и рук.

Статика, опять-таки, пример упражнений, которые выглядят вполне безобидно, но на деле выматывают - полуприсяды, полутжимания и т.п. дают неплохую нагрузку, главное не спешить.

Упражнения на равновесие мне до сих пор даются тяжело. Чтобы удержать равновесие я напрягаю слишком много мышц, что после статических упражнений не просто :)

В свете вышесказанного, периодическая расслабуха по ходу занятия помогает перегруппироваться для новых свершений и осознать эффект только что проделанных упражнений.

Ну и несколько хинтов напоследок:

1. Если асана дается легко, то скорее всего что-то делаем неправильно - обязательно что-то должно тянутся или напрягаться, надо поелозить, попробовать поменять положение
2. В некоторых асанах тяжело дышать, к примеру, при скручивании, или "лодке" на животе, попробуйте дышать по-другому - грудью вместо живота или наоборот или и то и другое
3. Спина должна быть прямой - тогда и ноги лучше тянуться и сами мышцы спины тоже; и да, лицам мужеского пола нужно уделять этому дополнительное внимание :) Смотрите в зеркало или ложите руки на поясницу, чтобы понять, как все запущено
4. Чтобы меньше падать, советуют фиксировать взгляд на неподвижной точке или вертикальной прямой; не знаю, мне не помогает, я лузер? :)

В общем, вот мой способ поддерживать себя в относительной форме. А у вас есть другие способы держать себя в форме? Буду рад услышать, велком в каменты.